Сегодня мы продолжаем обучение дыхательным упражнениям, начатое в прошлом выпуске. В этот раз мы рассмотрим три основных вида пранаямы, на базе которых строятся все остальные. Считается, что при вдохе через правую ноздрю – вы поглощаете энергию Солнца – активную Силу Ян. Через левую ноздрю – поглощаете пассивную энергию Луны, – Инь. Первое упражнение поможет вам освоить эти два дыхания.
Упражнение №1. Лунное и Солнечное дыхание
Это упражнение позволяет сбалансировать в вашем теле лунные и солнечные потоки Силы, приведя их соотношение к гармоничному.
Для выполнения упражнения вам необходимо сесть в позу для медитации (по-турецки, лотос, поза фараона и т.п.). Начните дышать левой ноздрей, закрыв пальцем правую. Вдыхайте медленно и глубоко. При вдохе, визуализируйте, как вы вдыхаете энергию окружающего мира, она наполняет ваше тело, каждый орган и клеточку. Выдох сделайте через правую ноздрю. Затем сделайте вдох через правую ноздрю, а выдохниет через левую. Это один полный цикл.
Для того, чтобы закрывать ноздрю, используйте большой и указательный пальцы правой руки (левши – левой). Соответственно, большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую (у левшей – наоборот).
Выполните 12 циклов дыхания. Вначале может возникать путаница, но вскоре вы научитесь менять пальцы не задумываясь. Если такой ритм дыхания будет вас сложно освоить, то можете подышать по 1-2 минуты каждой ноздрей отдельно. При выполнении упражнения вы должны думать лишь об энергии и дыхании.
Упражнение №2. Задержка дыхания
Это упражнение используется для набора большого количества энергии в краткие сроки. Используется в случаях, когда нужно получить порцию энергии срочно. Но будьте аккуратны, т.к. это упражнение, при неправильном использовании, может вам навредить. Прислушивайтесь к своему организму на протяжении выполнения упражнения. Если вам становится не хорошо или в теле возникает напряжение и дискомфорт – останавливайте упражнение!
Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, прежде, чем начать выполнять это упражнение. Затем, когда ваши легкие «разогнались», сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Помните во время вдоха, что вы поглощаете энергию. Задержав дыхание, вы можете представлять, как Сила растекается по вашему телу, или же просто отключите все мысли.
Наконец, медленно выдыхайте, когда ощутите, что хотите сделать очередной вдох. Важно помнить, что следует постепенно осваивать задержку дыхания. Помните, что вы делаете это для себя. Не нужно мучать свое тело, пытаясь добиться поставленных результатов. Расслабьтесь – пускай все идет своим чередом. Магия – индивидуальное занятие. Слушайте свое тело и постепенно у вас получится задерживать дыхание на длительное время.
Когда вы вдохнете очередную порцию воздуха, продолжайте дышать медленно и спокойно (можно по лунному или солнечному типу). Как только ваше дыхание нормализуется ( у кого-то через пару вдохов, у кого-то уйдет на это больше времени), вдохните медленно и плавно на полные легкие и живот и выдохните чуть быстрее, чем вдыхали. После выдоха, задержите дыхание, как и на вдохе. Только в этот раз задерживайте не так долго, чтобы не потерять сознание. Сделайте по 3-5 задержек дыхания на протяжении упражнения.
Упражнение №3. Быстрое дыхание
Это упражнение используется для мощной напитки мозга энергией и кислородом. Суть этого упражнения заключается в ритмичном и быстром дыхании через нос.
Вдохните глубоко грудью, ощутив, как ваша грудная клетка расширилась. Теперь выдохните, но грудная клетка должна остаться в прежнем положении. Вдохните и выдохните несколько раз животом (во время дыхания животом вы по-прежнему фиксируете грудь в прежнем положении!). После очередного вдоха, с силой выдохните через нос, сжимая мышци живота и быстро вдохните, на весь живот. Дышите так, покуда не устанете. Легкая усталость – сигнал, что следует прекратить занятие. На первых порах лучше не перестараться. Не забывайте дышать постоянно носом!
Отдохните немного, дышите, как вам будет удобно. После короткой передышки повторите упражнение еще раз. После упражнения у вас могут возникнуть необычные ощущения в голове и в теле – это значит, что вы делаете все правильно, не переживайте.
Выполняйте эти упражнения утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз – утром перед едой). Всегда занимайтесь на пустой желудок! После проведения упражнений хорошо спокойно полежать несколько минут, ощущая, как набранная вами энергия распространяется по вашему телу. Спустя неделю регулярных упражнений вы заметите, что начинаете изменяться в лучшую сторону, становитесь обновленным, здоровым и полным энергии человеком.
| 