В этот раз мы продолжаем ознакомление с различными вариантами
дыхательных упражнений, помогающих магу накопить энергию и укрепить свое тело.
Вы уже знаете достаточно много видов пранаям и дыхательных упражнений из
предыдущих уроков. Теперь рассмотрим девять пранаям, наиболее часто
встречающихся на Востоке.
1. Кумбхака
Это упражнение помогает развить решимость и укрепить вашу волю. Оно
балансирует потоки энергии в теле, благоприятно влияет на нервную систему.
Выполнять стоя, лежа или сидя с ровным позвоночником. Ваше внимание
должно быть направленно в область сердечной чакры. Если вы освоили полное
дыхание йогов, о котором упоминалось в предыдущем уроке, то у вас легко
получится выполнить кумбхаку. Дышите носом в течении 8 секунд, задерживайте
дыхание на 8 секунд и выдох – 8 секунд. Увеличиваем время по 1 сек ежедневно,
пока не дойдете до 32х32х32. Если во время упражнения у вас будут возникать
трудности в дыхании – прекращайте упражнения, либо не спешите увеличивать время
«треугольника».
Дышать на протяжении 10-15 минут.
2. Уджайи
Предпосылки к выполнению упражнения, как и в предыдущем. Концентрация
внимания на горловой чакре. Это упражнение очищает разум и усиливает умственную
активность. Укрепляет эндокринную
систему желез. Дышать следует в следующем ритме: вдох через нос – 8 секунд (или
ударов пульса), задержка дыхания – 8 и выдох через рот – 18 секунд. Когда
выдыхает через рот должен получаться звук похожий на протяжное «о».
Нельзя делать людям с повышенной активностью щитовидки и высоким
давлением. Дышать на протяжении 5-10 минут.
3. Очищающее дыхание
Это упражнение укрепляет вашу уверенность в себе, очищает организм от
токсинов, укрепляет иммунитет, очищаются легкие, помогает при отравлении ядами
или газами, попавшими в легкие.
Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч. Вдыхаем медленно
через нос, пока не наполнятся воздухом легкие. Затем выдыхаем через рот особым
образом: губы плотно прижаты к зубам, рот чуть открыт, чтобы была небольшая
щель, через которую выходит воздух. Выдыхаем, делая серию коротких выдохов при
помощи диафрагмы, живота и мышц груди. Главное в этом упражнении чтобы воздух
проходил под напором и порциями, иначе особого эффекта очищения вы не заметите.
Дышать на протяжении 5-7 минут.
4. Капалабхати
Упражнение увеличивает вашу способность к концентрации, очищает легкие,
наполняет энергией чакру солнечного сплетения, очищает нос.
Выполняется как и прочие упражнения, ваше внимание сконцентрировано на
внутренней поверхности носа. Сделайте быстрый и резкий выдох, попытавшись
быстро опустошить легкие от воздуха через нос. Затем, без пауз, сразу же делаем
вдох диафрагмой и животом, неспешно, как вам будет удобней. Так же, можно
сделать небольшую модификацию этого упражнения – дышать носом каждой ноздрей
по-отдельности.
Дышать на протяжении 5-10 минут.
5. Нэурос
Этот тип дыхания помогает получить уверенность в себе, развивает разум
и общительность. Укрепляет нервную систему.
Выполняется стоя. Делаем выдох, затем, на вдохе, начинаем поднимать
руки до уровня плеч ладонями вверх. Вдох медленный и спокойный. Сжимаем кулаки
и задерживаем дыхание. Быстро опускаем руки в первоначальное положение и делаем
вдох с повторным подъемом рук (они по прежнему сжаты в кулаки, а воздух не
выдыхался). Повторить третий раз, после чего делается выдох с одновременным
разжиманием ладоней и опусканием рук в первоначальное положение. Если вам
тяжело делать по три вдоха, делайте по два, пока не привыкните.
Для усиления эффекта от упражнения, я советую вам представлять, как при
поднимании рук вы встречаетесь с сопротивлением, словно руки проходят сквозь
какое-то уплотнение в пространстве. Дышать на протяжении 5-10 минут.
6. Сушна-пурвак
Эта практика позволяет развить и укрепить умственную деятельность,
расширить границы сознания, достижение транса.
Выполняется в позе лотоса (полу-лотоса или по-турецки). Необходимо
поместить правый указательный палец в область чакры «третий глаз» т.е. между
бровями. После быстрого выдоха, закройте правую ноздрю большим пальцем правой
руки и вдохните в течение 4 сек. Задержите дыхание на 16 сек. Закройте левую
ноздрю средним пальцем правой руки. Выдох происходит через правую ноздрю в
течении 8 сек. Чередуйте дыхание через ноздри поочередно. Второй цикл начните с
вдоха через правую ноздрю, затем, на третий цикл – вновь начните с левой.
Дышите так пока не впадете в транс или до ощущения внутренней
наполненности энергией. При возникновении дискомфорта – прекращайте выполнение
упражнения.
7. Ришаз
(вертикальное положение)
Это упражнение хорошо прочищает дыхательные пути и особенно хорошо при
простуде. Очищает энергию, наполняет свежим кислородом и энергией земли и
Космоса. Удаляет депрессию и психическую скованность, очищает от вампирских
привязок.
Стойте ровно, дышите спокойно, сделайте полный выдох. На вдохе
поднимайте руки вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сгибаемся
вперед, позволяя рукам упасть вперед, выдыхая при этом через рот с характерным
звуком «ха». Медленно вдыхаем, выпрямляясь и поднимая руки вверх. Когда
вдохнете, и руки окажутся над головой, медленно выдохните через нос, опуская
плавно руки вниз.
Дышите таким образом на протяжении 5-7 минут.
8. Ришаз
(горизонтальное положение)
Упражнение выполняется лежа на спине на ровной твердой поверхности, оно
похоже на предыдущее. Выдохните полностью весь воздух, а на вдохе, поднимайте
руки до тех пор, пока они не коснуться пола у вас над головой. Задержите
дыхание на 2-4 сек. Согните быстро ноги в коленях, прижав их к животу при
помощи обхвата руками. Быстро выдохните со звуком «ха». Сделайте небольшую
паузу, затем, на вдохе, руки поднимайте за голову, а ноги возвращайте в
первоначальное положение. На выдохе, верните руки в положение у тела по швам.
Постарайтесь расслабиться и не дышать несколько секунд.
Повторите упражнение 20-30 раз.
9. Бхастрика
Упражнение балансирует энергию в вашем теле и наполняет мозг
кислородом. Полезно при заболеваниях бронхиальной астмой.
В позе лотоса или по-турецки быстро и энергично сделайте 10 вдохов и
выдохов. После этого делаем полный вдох и задерживаем дыхание на 7-14 сек.
Медленно выдохните и повторите еще три раза полные вдохи с задержкой. Можно
проделать это упражнение по Солнечному и Лунному типам дыхания.
Повторите после передышки еще несколько серий по 4 подхода.
| 