 Если вы
практиковали все те знания, что получили из этой серии уроков, то уже на личном
опыте убедились, что не только тело, но и мысли мешают полностью расслабить
себя. Наши мысли то и дело сбивают нас, они как мухи жужжат и жужжат, заставляя
отвлекаться, прислушиваться к ним, вступать в диалог. Мысли – продукт активного
ума. Остановить их невозможно. Да и не надо. Вы просто должны научиться
игнорировать их, пропускать мимо.
Вначале вам
будет трудно надолго отвлечься от мыслей, но со временем и практикой вам это
начнет даваться все проще и проще. Чтобы проще отстранится от размышлений, надо
знать, что вы не ум, а нечто большее, что имеет управление над умом. Если вы
будете бороться с мыслями, то лишь усилите их поток. Так же не следует
надеяться на то, что вы сможете убрать мысли из своей головы методом
«вытеснения» их при помощи музыки, телевизора или чего-либо другого. Конечно
же, если вы примените технику растворения в звуках, это может вам помочь
отвлечься от мыслей, но об этом в другой раз.
Чтобы быстрее
успокоить разум и поток мыслей, просто наблюдайте за своими мыслями как бы со
стороны (это словно спам в интернете, если его не трогать, то он не будет
развиваться дальше). Вы словно стоите на обочине дороги, а мимо вас пробегают,
проходят ваши мысли-машины. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и
тем более не вступать в диалог. Удивительно, но через некоторое время они
просто исчезают. Это, собственно говоря, и есть настоящая медитация, когда
полностью исчезают мысли, а вы наблюдатель.
Если вам
тяжело успокоить свой разум, тогда на помощь вам придут несколько техник,
которые приведены ниже.
Техника №1. Концентрация внимания
Сосредоточьте
свое внимание на чем угодно и непрерывно наблюдайте тот объект или явление.
Предпочтительнее выбирать в качестве предмета для концентрации огонь (костра
или свечи), точку на стене или на любом ином предмете, собственные биомеханизмы
(процесс дыхания или сокращение сердца, пульсирование артерий). Обязательное
условие: надо просто смотреть или ощущать, нельзя переводить полученные
ощущения в слова.
Техника №2. Мантральная
Суть техники
в том, что вы заполняете весь «эфир» в голове мантрой или молитвой, либо даже
повторением слова. Можете напевать слог «Ом» или слова «Любовь», «Мир».
Техника №3. Визуальность
 Мысленно
представьте себе любую картинку, например: шкатулка, из которой выпрыгивают
ваши мысли; книга, страницы, которой оживают. Все это – визуализация вашего
мысленного процесса. Это может быть школьная доска, на которой ваши мысли
отражаются в «он лайн» («здесь и сейчас»). Будет ли картинка яркой, или не
очень – не важно, важно только, чтобы она не сопровождалась мысленными
комментариями, словами и фразами. Сначала могут возникнуть проблемы с
разделением образов и слов, но со временем это не вызовет затруднения.
Вначале
наблюдайте образы, затем их прячьте обратно (стирайте, паковывайте или что там
вы видели, делайте наоборот).
| 